Hindi ako maaaring magpayat - ano ang gagawin. Bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang - mga tip

Hindi makapayat

Maraming nagsisikap na mawalan ng timbang, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay, sa kabila ng mga paghihigpit sa pagkain at palakasan.

Bakit nangyari ito?

Upang maunawaan kung bakit ang timbang ay hindi mawawala, ngunit nananatili sa lugar, pag-aralan muna ang iyong pang-araw-araw na diyeta at pisikal na aktibidad. Suriin kung susundin mo ang diyeta.

Maaaring may maraming mga kadahilanan para dito:

• Marahil ay kumakain ka ng malusog, mataas na calorie na pagkain araw-araw? Halimbawa, abukado, ubas, saging, matamis na prutas, mani, keso. Pagkatapos ay walang pakinabang mula sa mga hakbang na iyong ginawa upang mawala ang timbang;
• O baka sundin mo ang diyeta sa buong linggo, kumain ng bakwit, dibdib ng manok, at sa Linggo ay payagan ang iyong sarili na kumain ng barbecue, dumplings, pose at uminom ng mga inuming may carbon
• Ang dahilan ay hindi ka maaaring mawalan ng timbang, maaaring may iba't ibang mga sakit: gastrointestinal tract, thyroid gland, hormonal imbalance, nerve problem. Magpatingin sa iyong doktor, at posible na pagkatapos ng paggamot, ang timbang ay babalik sa normal.

Kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa nutrisyon, at pagkatapos ay payagan ang iyong sarili na kumain ng anumang gusto mo, pagkatapos kapag lumipat ka sa regular na pagkain, lalabas pa ang sobrang pounds.

Hindi ako maaaring magpayat - ano ang dapat kong gawin? Mga Tip

Una sa lahat, kailangan mong magtakda ng isang malinaw na layunin para sa iyong sarili. Dapat siya ay:

• MasusukatItinakda mo sa iyong sarili ang gawain ng pag-abot sa isang tukoy na timbang sa pamamagitan ng isang tukoy na panahon;
• Nakakamtan. Yung. madali mong maabot ang nais na timbang sa pamamagitan ng tinukoy na petsa;
• Pormulang positibo. Ang layunin ay dapat maging makabuluhan, at dapat kang magkaroon ng pagnanasang makamit ito;
• Dapat mayroong motibasyon upang mawala ang timbang.

Paano hindi kumain nang labis at magsimulang mawalan ng timbang - 15 trick

Ang pagkawala ng timbang ay hindi kinakailangang isang masakit na proseso na may mahabang pag-eehersisyo at nakakapagod na mga diyeta.

Sa kamag-anak na ginhawa, maaari kang mawalan ng timbang kung may alam kang mga trick. Ngunit kakailanganin mong sumunod sa kanila nang palagi, at hindi maraming beses sa isang taon:

1. Simulang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain nang paunti-unti at may positibong pag-uugali.
2. Kumain ng maliliit na pagkain. Hatiin ang iyong karaniwang bahagi sa kalahati, kumain ng kalahati, at hayaang tumayo ang iba pang mga 20 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, posible na hindi mo na maalala ang tungkol dito. Ang perpektong paghahatid ay dapat magkasya sa mga palad ng nakatiklop na bangka
3. Kumain mula sa maliliit na plato. Ang nabawasan na mga bahagi ay hindi magmumukhang masyadong maliit sa kanila.
4. Kapag bumibili, pumili ng asul o puting mga plato. Ang mga kulay na ito ay itinuturing na hindi nakakain, kaya't ang pagkain sa kanila ay hindi magiging labis na pampagana.
5. Kumain ng dahan-dahan, nilalasap ang bawat kagat. Kaya't ang saturation ay darating nang mas maaga
6. ⅔ o kalahati ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na gulay at prutas
7. Kung pagkatapos ng isang pagkain ay kinasasabikan mo ang mga matamis na hindi mabata, mas mabuti na kumain ng isang piraso ng tsokolate o ilang pulot kaysa sa isang tinapay.
8. Malayo pa sa tanghalian, ngunit nais mong kumain - pagkatapos uminom ng tubig
9. Magsuot ng payat na maong kapag bumibisita. Kaya't hindi ka makakain ng marami
10. Sumuko ng alkohol, pinupukaw nito ang iyong gana
11. Uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain. Sa ganitong paraan magiging puno ang iyong tiyan at kakaunti ang kakainin mo.
12. Para sa oras ng pagkawala ng timbang, isuko ang mga matamis na juice, carbonated na inumin, pag-inom ng yogurt. Uminom ng mas maraming tubig o paghahanda ng erbal
13. Timbangin ang iyong sarili araw-araw. Sa ganitong paraan malalaman mo kung aling mga pagkain ang masama sa iyong pigura at kung aling mga pagkain ang dapat alisin mula sa iyong diyeta.
14. Limitahan ang iyong pag-inom ng asin. Nananatili itong likido sa katawan, na maaaring maging sanhi ng paglaki ng iyong timbang.
15. Ilipat pa.

Bakit hindi ka mawalan ng timbang?

Ang tamang balanse lamang ang maaaring humantong sa nais na resulta.

Kinakailangan na obserbahan ang rehimeng umiinom, uminom ng sapat na dami ng likido bawat araw, mga 1. 5 - 2 litro.

Ang pagkain ay dapat na kinuha 4 - 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ito ang: almusal, ika-2 agahan, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan.

Hindi posible na mawalan ng timbang, sa kabila ng wastong nutrisyon, dahil din sa ang tao ay walang sapat na pisikal na aktibidad. Maaari kang mag-diet sa loob ng maraming buwan, ngunit kung gugugol mo ang buong araw sa computer, pagkatapos ay hindi ka halos mawalan ng timbang.

Bakit hindi nawala ang bigat

Ang mga pangunahing dahilan para dito ay:

Edad

Sa bawat edad, ang isang tao ay nawalan ng timbang sa iba't ibang paraan. Sa mga kabataan, ang metabolismo ay mas mabilis. Hanggang sa 30 - 35 taong gulang, nakakatulong ang pisikal na aktibidad na magsunog ng mabuti sa taba. Ang testosterone ay responsable para sa rate ng metabolismo ng taba, at pagkatapos ng 40 - 45 taon, ang antas nito sa dugo ay nagsisimulang bumagsak. Samakatuwid, kahit na gumugol ka ng maraming oras sa gym, ang resulta ay hindi maganda.

Mas matanda ang isang tao, ang hindi gaanong mabisang mabilis na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay at mas mataas ang epekto ng pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta.

Meryenda

Marami, nakaupo sa isang diyeta, nagmamasid sa pangunahing pagkain, hindi kumakain ng basurang pagkain. Ngunit ilang tao ang bibilangin kung gaano karaming mga cookies, buto, mani, matamis, matamis na tsaa at kape ang kumakain sa maghapon. Dahil ang isang kasamahan ay nagbigay sa kanila ng paggamot, ngunit paano uminom ng tsaa nang wala? Bilang isang resulta, hanggang sa 500 dagdag na calorie ang pumapasok sa katawan sa maghapon.

Kung hindi mo magawa, upang hindi ngumunguya ng isang bagay, pagkatapos ay mag-stock sa mga pagkaing mababa ang calorie. Ang mga matamis ay maaaring mapalitan ng pinatuyong mga aprikot o prun. Sumakay ng mga karot o kohlrabi na repolyo upang magtrabaho.

Mga taba

Ang mga taba sa karne at fatty na mga produktong gatas ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, pumili ng sandalan o madaling natutunaw na karne ng manok, kuneho, pabo.

Mga nakababahalang sitwasyon

Ang mga pagbabago sa timbang ay maaaring maimpluwensyahan ng mga problema sa pamilya, sa trabaho, kawalan ng pera. Kasama rito ang cortisol, ang "stress hormone" na nagdaragdag ng bilang ng mga fat cells.

Ang Cortisol ay isang regulator ng metabolismo ng karbohidrat sa katawan. Nakikilahok sa pagbuo ng mga reaksiyong stress.

Marami ang may ugali ng pag-agaw ng stress. Samakatuwid, kung magpasya kang mawalan ng timbang, kailangan mong ayusin ang iyong mga ugat.

Tulog na

Ang Melatonin, isang sleep hormone, ay kasangkot din sa fat metabolism. Kung patuloy kang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, at bumangon sa umaga na nasira at pagod, kung gayon ay halos hindi ka mawalan ng timbang.

Mga Gamot

Una sa lahat, hormonal, na ginagamit upang gamutin ang thyroid gland at mga sakit na babae. Minsan, ang timbang ay maaaring hindi bumaba sa mga antidepressant at ilang mga antibiotics.

Ang mga kadahilanang makagambala sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Ang ugali ng walang agahan sa umaga. Ang mga calorie na natatanggap ng katawan sa umaga, bilang panuntunan, lahat ay nagiging enerhiya. At bukod sa, pagkakaroon ng isang magandang agahan, kakaunti ang kakainin sa tanghalian;
• Hindi nakontrol na paggamit ng mga produkto ng pagbaba ng timbang - mga tsaa, tabletas. Nakakapanghina ng loob ito. Ang isang tao ay nagsimulang kumain ng higit pa, tiniyak sa kanyang sarili na umiinom siya ng mga gamot para sa pagbawas ng timbang. At bukod sa, may peligro ng pagkasira ng metabolic, kung saan, sa halip na mawalan ng timbang, ang isang tao ay nakakakuha ng mas maraming timbang. Samakatuwid, kung magpasya kang uminom ng anumang paraan para mawala ang timbang, tiyaking kumunsulta sa isang dalubhasa.

Ano ang gagawin kung hindi ka maaaring mawalan ng timbang

Subukang sundin ang mga simpleng rekomendasyon sa loob ng isang buwan, at ikagagulat ka ng resulta:

Tanggalin ang mga pagkain na may mataas na index ng glycemic mula sa iyong diyeta: matamis, starchy na pagkain, pinakuluang bigas at gulay (patatas, beets, karot), mga inuming nakalalasing;

Ang labis na asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan. At ito ay sanhi ng pamamaga, pagtaas ng presyon ng dugo, at bilang isang resulta - isang pagtaas sa bigat ng katawan.

Limitahan ang paggamit ng mga de-latang pagkain, sausage, matapang na keso.

Sa buwan na ito, kapaki-pakinabang na pumunta sa isang 5-araw na diyeta sa protina. ang katawan ay gumugol ng maraming calorie sa pagtunaw ng mga protina.

• 1st day - kefir. Maaari kang uminom ng hanggang 8 baso ng kefir;
• Ika-2, ika-3 at ika-4 na araw: 300 - 400 g ng pinakuluang karne, manok o isda. Mga gulay at gulay - maaari kang kumain ng hindi bababa sa kung ilan;
• Ika-5 araw: kefir - hanggang sa 8 baso sa isang araw.

Sa panahon ng pagdiyeta, ang asin ay dapat na hindi kasama; ang lemon juice ay maaaring idagdag sa pagkain. At huwag kalimutang uminom ng tubig.

Ang isang diyeta sa protina ay epektibo para sa malusog na tao, ngunit kontraindikado sa diabetes mellitus, mga taong may sakit sa bato, at gota.

Uminom ng simpleng tubig sa halip na mga inuming carbonated.

Isama ang mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong diyeta:

• Naglalaman ng hibla ng gulay: broccoli, sariwang repolyo at mga pipino, pulang paminta ng kampanilya, itim na labanos;
• AbukadoAng pagkain ng 1 abukado araw-araw sa loob ng isang buwan ay magbabawas ng taba ng tiyan;
• Inirerekumenda na uminom ng luya na tsaa para sa pagbawas ng timbang;
• Ang paminta ng sili ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo.

Dapat tandaan na ang nutrisyon ay dapat na balanse at tama, at pagkatapos ay maaari kang mawalan ng timbang nang hindi makakasama sa iyong kalusugan.

Paano magpapayat kung hindi mo kaya

Upang makapayat, kailangan mong bumuo ng isang calicit deficit. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumastos ng higit pang mga calory kaysa sa makuha mo. Ang punto ng anumang diyeta ay upang lumikha ng maximum na kakulangan. Kung mas malaki ang kakulangan, mas mabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ngunit ang isang malaking kakulangan ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang sa hormonal.

Ang kakulangan ng calorie sa pangmatagalang dapat ay maliit - 200 - 400 kcal bawat araw. Hindi mo maaaring ibaba ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa ibaba 1500 kcal.

Sa isang bahagyang kakulangan sa calorie at tamang ehersisyo, ang timbang ay nawala sa gastos ng pang-ilalim ng balat na taba. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang: sa loob ng 3 linggo kumain ka ng 200 - 400 kcal sa ibaba ng iyong pang-araw-araw na allowance, pagkatapos nito kumain ka ng iyong pang-araw-araw na allowance sa loob ng 3 linggo. Napakahalaga na huwag lumampas ito. Kaya't nawalan ka ng isang pares ng kilo. Pagkatapos ay nagpunta kami sa ikalawang bilog - deficit - pagpapanatili. At iba pa hanggang makuha mo ang ninanais na timbang. Ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay 1. 5 - 3 kg bawat buwan.

5 mga tip upang maiwasan ang pagtaas ng timbang

Maraming mga tukso ang naghihintay sa atin araw-araw at sa bawat hakbang. Ilang tao ang makakalaban sa paningin ng isang magandang cake o isang pampagana na tinapay. At kung ang isang empleyado ay gumagamot sa mga homemade pie sa trabaho? Nakatikim ng lahat ng masarap na ito, mahinahon kaming umupo sa computer at patuloy na nagtatrabaho. At ang taba ay idineposito sa tiyan, gilid, hita.

Paano maiiwasan ang pagkakaroon ng sobrang pounds?

Hindi kinakailangan na mag-give up ng pagkain kung sumunod ka sa mga simpleng rekomendasyon:

1. Kumain ng matamis, prutas, at anumang mga carbohydrates sa umaga o pagkatapos ng tanghalian. Pagkatapos kumain, huwag umupo kaagad sa desk, ngunit maglakad lakad, gawin ang 10 squats. Ang mga karbohidrat ay hindi idedeposito, ngunit agad na ginugol
2. Limitahan ang iyong pag-inom ng asin. Ang mga pagkaing karaniwang kinakain natin ay naglalaman ng maraming asin: sausage, de-latang pagkain, mayonesa. Mas makabubuting isuko na nating buo ang mga produktong ito. Ngunit hindi bababa sa huwag asin ang pagkain, gumamit ng pampalasa para rito.
3. Upang mapabuti ang lasa, gumamit ng mustasa, malunggay. Nagsusulong sila ng mas mahusay na panunaw at pagkasira ng taba. Uminom ng tsaa na may luya, kape na may kanela. Ang mga pampalasa na ito ay nagpapabilis sa metabolismo at pinipigilan ang taba mula sa naipon sa mga cell. At huwag kalimutan ang tungkol sa mainit na peppers. Kahit na ang isang bahagyang masarap na ulam ay mas mabilis na nasipsip.
4. Subukang umakyat ng hagdan at maglakad pa
5. Huwag laktawan ang pagkain. Ang katawan, kahit na sa pamamahinga, ay gumastos ng 1300 kcal upang mapanatili ang buhay, sa pag-asang makakatanggap ito ng kinakailangang dami ng enerhiya sa oras. Kung laktawan mo ang agahan o tanghalian, ito ay magiging isang babala para sa katawan tungkol sa paparating na kagutuman, at gagastos ito ng 50 - 100 kcal mas mababa, lumipat sa mode ng ekonomiya. Pagkatapos ng pag-uwi, kakain ka pa, at ang sobrang kaloriya ay pupunta sa mga tindahan ng taba.